Ontspanning in een Ademteug: De 4-7-8 Ademhalingstechniek

Gepubliceerd op 3 mei 2024 om 09:00

Lieve vriend van de adem!

 

Vandaag wil ik het met jullie hebben over een simpele maar krachtige ademhalingsoefening genaamd de 4-7-8 ademhaling. Het is een geweldige manier om wat rust te vinden in de drukte van het dagelijks leven, en het leukste is dat je het overal en altijd kunt doen.

Dus, wat houdt de 4-7-8 ademhaling precies in? Het draait allemaal om de verhouding van de ademhaling. Je ademt in gedurende 4 seconden, houdt je adem vast gedurende 7 seconden, en ademt dan langzaam uit gedurende 8 seconden. Simpel toch?

Om te beginnen, ga ergens zitten of liggen waar je comfortabel bent. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem in door je neus terwijl je tot vier telt, houd je adem zeven tellen vast, en adem dan langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je lichaam langzaam ontspant. Mocht 4-7-8 seconden in het begin voelen als onmogelijk of te lang, start dan met 3-5-6 seconden. 

Probeer deze oefening een keer of 5 achter elkaar. Wanneer je je comfortabel voelt kun je deze oefening verlengen tot een paar minuten. Dit kun je uitbreiden tot drie keer per dag, telkens voor een paar minuten. Je zult versteld staan van de voordelen die het kan bieden. Het kan helpen om stress te verminderen, je angst te kalmeren, je slaap te verbeteren en zelfs je spijsvertering te bevorderen.

Dus waar wacht je nog op? Neem een paar minuten voor jezelf en probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek uit. Je zult merken dat het een wereld van verschil kan maken in hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Laat in een reactie weten hoe je het ervaren hebt? 

Tot de volgende blog!

Liefs! Marinita 

Adem ruimte


Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.