Focus in Vier Ademteugen: De Kracht van Box Breathing

Gepubliceerd op 10 mei 2024 om 12:00

Lieve vriend van de adem!

 

Vandaag wil ik een ademhalingstechniek met jullie delen die je kan helpen om stress te verminderen, zorgt voor betere focus en je geest kalmeert, waar je ook bent. Het heet box breathing, deze techniek wordt veel toegepast door de navy seals omdat het je zenuwstelsel snel tot rust brengt maar je wel goede focus behoudt.

Dus wat is box breathing eigenlijk? Het is een ademhalingsoefening waarbij je een vierkant (box) visualiseert terwijl je ademt. Je ademt in, houdt je adem in, ademt uit en houdt dan weer je adem in, elk voor dezelfde tijdsduur.

Om te beginnen, ga ergens zitten of staan waar je je comfortabel voelt. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt, houd je adem vier tellen vast, adem dan langzaam uit door je mond terwijl je tot vier telt, en houd je adem opnieuw vier tellen vast. Visualiseer het vierkant, linker lijn omhoog, adem in. Horizontale lijn bovenaan, houd je adem vast. Rechter lijn omlaag, adem uit. Horizontale lijn onderaan, houd je adem vast. Herhaal dit een paar keer.

Wanneer kun je box breathing gebruiken? Nou, eigenlijk altijd! Of je nu gestrest bent op het werk, moeite hebt om in slaap te vallen, of gewoon wat meer kalmte nodig hebt in je dagelijkse leven, deze techniek kan je helpen om je geest te centreren en je stress te verminderen.

Door box breathing regelmatig te oefenen, kun je profiteren van een hele reeks voordelen, waaronder een verlaagde hartslag, een betere focus en concentratie, en een algehele gevoel van kalmte en welzijn. Probeer box breathing vandaag nog uit en ontdek zelf hoe krachtig deze eenvoudige ademhalingstechniek kan zijn. Laat in een reactie weten of je meer focus bereikt hebt door deze oefening?

Tot snel!

Liefs! Marinita

Adem ruimte


Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.